Witam Od jakiegoś miesiąca chodzę na siłownię, lecz nie miałem za bardzo określonego planu treningowego. Chciałbym was prosić o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu, ponieważ jestem zielony jeśli o to chodzi, chciałbym troche schudnąć i zrobić rzeźbę. Pytanie?? Ile ma trwać ten początek(kwartał, pół roku, czy może dłużej) i jaki jest ten [...]
WITAM CZYTAM CZYTAM I CZYTAM O TEMATACH NA MASE TZN. POZYSKANIE MASY DIETY JAK ĆWICZYĆ ITD... GDYŻ SAM ZAMIERZAM ZACZĄC CWICZYC WIEC POSTANOWIŁEM ZROBIĆ DOBRE PODŁOŻE . A WIĘC NAJPIERW KUPIŁEM TROCHE OBCIĄŻENIA Z KOLEGĄ ZORGANIZOWALIŚMY MIEJSCE DO ĆWICZENIA ITD BLALBLA.... TERAZ TAK CHCEMY PRZYBRAĆ NA MASIE BEZ PRZYROSTU BRZUCHA . CHCIAŁBYM [...]
Witam wszystkich! Niedawno pytałem co bedzie lepsze po splicie i zdecydowałem się na FBW. Będzie to FBW na masę. Zakres powtórzeń 12-8. Na klatke na prostej myśle robić 10-6. Chiałbym uzyskać opinie odnośnie mojego planu. Oto on: A Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jestem laikiem, sport na poważnie zacząłem uprawiać niedawno. To znaczy... Moim celem jest wyrzeźbienie sześciopaka oraz ogólna poprawa sylwetki ciała. Szperając po internecie znalazłem cykl a6w. Wszystko było dobrze, do dnia 12. Nie odczuwałem bólu, ćwiczenia wykonywałem zgodnie z zaleceniami. Jednakże, kiedy [...]
Witam. Jakieś 2 -2,5 roku temu pierwszy raz "wyskoczył" mi bark z prawej strony podczas grania w piłkę i upadku na łokieć. Od tamtego czasu jest on bardzo osłabiony. Kolejny raz stało się to na początku maja 2013. Poszedłem do lekarza, prześwietlenie i jest diagnoza: podwichnięcie stawu barkowego. 4 tygodnie chorobowego. No i tak od tamtej pory [...]
Witam jak w temacie , jakie są najlepsze ćwiczenia pod bjj w domu , dokładnie chodzi mi o to jakie się najbardziej przydają żeby zwiększyć siłę na sparingi
[...] typ. Czy powinienem sie skupic na treningu masowym (12-10-8-6), czy inaczej zmodyfikowac trening na plaskiej na sile Wolalbym wiecej wyciskac Ale czy przy mojej "sredniej" klacie (103 w obwodzie) powinno sie wrocic do treningu masowego ? Interesuje mnie rozwoj gory- klatki - jakie cwiczenia poza skosem gora polecacie ? Pozdrawiam - siemano
Witam, Naderwałam sobie ścięgno achillesa miesiąc temu, dzisiaj się znowu 'odezwało' i w związku z tym lekarz zabronił mi przeciążać nogę... Możecie mi poradzić jakie ćwiczenia aerobowe mogę wykonywać zamiast łażenia po bieżni czy jeżdżenia na rowerku? Pozdrawiam, załamana.
Siemka wszyskim Mam 19 lat, robilem 2 lata pompki i cwiczenia w domu, bez sprzetu, potem cykl na kreatynie Scitek Nutrion, Gainerze Jumbo i hormony i oczywiscie dobra dieta, efekty dosyc dobre bo zlapalem 4kg, 2cm w lapie i 5 w klatce piersiowej ale potem przyszedl czas na szkole(o 5 rano wstawanie a o 19:30 dopiero bylem w wdomu) i zaprzestalem [...]
Witam , mam 17 lat , ćwiczę juz od 6 miesięcy , w historii swojego życia miałem złamaną lewa rękę oraz wykręconą prawą (zwichnieta) w lewej miałem gips , w prawej szyne usztywniajaca, przez 6 miesięcy nic mi nie dolegało , lecz od tego miesiąca mam ból w obu ręka , jeśli chodzi o lewą to w miejscu złamania, naciskam mocno na kosc ktora miałem [...]
[...] 10 brzuszkow, 15 pompek i to wszystko natomiast w Poniedzialek, Srode, Piatek biegam tak ze biegne minute potem minuta marszu i tak 8 razy. Chcialbym sie dowiedziec czy takie cwiczenia w ogole cos dadza ... i prosilbym o jakies porady czy cos dodac do tych cwiczen, a moze calkowicie je zmienic, prosze o porady z gory serdecznie dziekuje =]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ułożyłem sobie trening na mase tylko nie jestem pewien czy dałem dobre ćwiczenia do odpowiednich parti ottóż chodzi o kaptury: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -szrugsy ze sztangielkami Reszta ćwiczeń powina być ok... Z góry dzięki za odp.
Witam :D Mam do was takie pytanie______ Ćwicze juz ~2lata na domowej siłce Zauważyłem ze podczas martwego mój prawy bark jest niżej od lewego przez co mocniej pracuje lewy kaptur i mam go bardziej rozbudowanego :/ Ktoś pomoże ? jaka może być tego przyczyna? jakieś ćwiczenia którymi mógłbym to poprawić ?
Witam Mam 20 lat, 185cm i 70kg. Cwiczyłem już jakiś rok temu ale to było dawno i nie prawda a więc można powiedzieć, że zaczynam od początku... Zamierzam teraz robić trening obwodowy ACT ale jakoś mi nie pasuje. Po pierwsze trenuję narazie w domu i nie mam wystarczjącej ilości sprzętu (muszę szybko demontować sztangi i sztangielki między seriami [...]
Razem z kumplem planujemy rozpocząć 1 cykl kreatynowy, staż ćwiczeń mamy odpowiedni, dietka też będzie, ale mam kilka wątpliwości: http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=203 - ta kreatynka się nada? I wystarczy na dwie osoby na 42 dni... wg. jednego ze sposobów przyjmowania kretki policzyłem: 18 dni treningowych w cyklu (360 g) i 24 dni [...]
Witajcie! Postanowiłem, że jednak założę tu konto i spytam Was- ekspertów o zdanie. Od około 7 miesięcy z niedługimi przerwami trenuję na siłowni. Mam 177 cm wzrostu przy wadze 62 kg (więc bardzo mało) i wieku 18 lat. Nie mam ścisłej diety ale staram się codziennie jeść jajecznicę, a wieczorem zawsze serek wiejski z niewielką ilością oliwy (serek [...]
Cześć, jakieś dwa tygodnie temu pomagałem koledze w przerpowadzce. Nosiliśmy kilka ciężkich rzeczy. Bezpośrednio po tym nic mnie nie bolało. Następnego dnia czułem taki lekki dyskomfort w prawym barku, od góry i przodu, od tego czasu zmniejszyłem obciążenie na treningu tak żeby mnie nie bolalo, i nie bolało jednak po 2tygodniach ból wrócił, nie [...]
Witam, daje Wam do sprawdzenia mój trening, od razu mówie, że narazie nie moge robić nóg bo siłke mi zamkneli a u kolegi nie ma nic na nogi, tak więc nogi dopiero za miesiąc. Wszystkie ćwiczenia robie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK -klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
mam pytanie jestem w ciazy i od 9 tygodnie caly czas leze i nie wstaje z lozka co zrobic zeby nie pozanilaly mi miesnie calych nog?? bo wiem ze po takim lezeniu bede miala problem ze wstaniem i nie wiem jak sama moge robic jakies cwiczenia oczywiscie na lezaco ale zeby mi i dziecku to nie zaszkodzilo.
